Как прийти в форму после родов за 6 недель

Онлайн-курс коррекции диастаза #YogaMammy

Настал тот самый момент — в вашем доме появился малыш. Первая неделя проходит, как в тумане, вы забыли о себе, есть только он. И вот вы взглянули в зеркало. Синяки под глазами, бледная кожа, дряблый живот и бедра. Ерунда. Это пройдет со временем.

Но не все. Если вы заметили продолговатый валик на животе — скорее всего, это диастаз. Он так и останется, если не взять ситуацию под контроль. Не торопитесь записываться в спортзал и садиться диету. Это не поможет. К тому же может быть опасным.

Что такое диастаз

Диастаз — это расхождение прямых мышц и соединительных тканей после беременности. При этом живот может отвисать и выглядеть так, будто вы снова ждете ребеночка.

Ходит миф, что «стянуть» разошедшиеся мышцы можно только хирургическим путем. Это не так. В ваших силах убрать диастаз самостоятельно и не ложиться под нож без веской на то причины.

Восстановительные упражнения, простые правила безопасности, сбалансированное питание и самомассаж — вот и весь рецепт привлекательной фигуры после родов.

Шести недель достаточно, чтобы убрать диастаз и стать стройной и подтянутой, какой вы были до беременности.


Результаты участниц онлайн-курса коррекции диастаза:

Этот курс для вас, если:


У вас диастаз и расхождение мышц составляет от 1,5 до 7 см.

А также если вас беспокоят:

  • опущение органов живота и таза;
  • слабость мышц промежности;
  • недержание;
  • нарушения работы кишечника (запоры, тяжесть, вздутие);
  • боли в пояснице и/или суставах таза.
  • грыжа белой линии живота;
  • грыжа пупочного кольца;
  • ослабление мышц живота даже в отсутствии диастаза;
  • восстановление организма после кесарева сечения или полостных операций.

В результате курса вы:


  • Пробудите и приведете в тонус мышцы тазового дна. Даже если вы решите завести еще одного ребенка, проблема диастаза больше никогда не застанет вас врасплох;
  • Избавитесь от боли в пояснице, укрепите мышцы спины и исправите осанку;
  • Нормализуете работу кишечника;
  • Освоите техники самомассажа, которые сделают вашу кожу эластичной и упругой;
  • Научитесь контролировать глубокие мышцы во время повседневных и спортивных нагрузок.

Но главный результат курса — это уменьшение расхождения мышц и полный контроль над диастазом.

Преимущества курса:


  1. Для занятий вам понадобится только компьютер с доступом в интернет. И желание избавиться от диастаза, разумеется.
  2. Вы можете приобрести курс сейчас, а начать заниматься в любое удобное время.
  3. Доступ к материалам у вас останется даже после окончания курса.
  4. Вы можете двигаться с удобной для вас скоростью. Идти строго по графику или останавливаться на интересующих упражнениях на несколько дней или недель.
  5. Упражнения подходят для всех уровней подготовки. Вы успешно освоите практику, даже если до этого никогда не занимались ни йогой, ни спортом.
  6. Вы получите обратную связь от кураторов и других участниц курса.

Программа курса


Неделя 1

Знакомство с дыханием и глубокими мышцами

Вы «разбудите» мышцы живота и тазового дна, узнаете что такое «внутренние трусы» и научитесь их носить, задышите свободно и уверенно расправите плечи

Неделя 2 и 3

Фокус на поперечной мышце


Животик ощутимо подтянется, а расхождение мышц уменьшится; вы научитесь грациозно двигаться; а уроки самомассажа помогут сделать кожу животика упругой.


Неделя 4

Брюшные манипуляции


Вы ощутите контроль над телом, «взбодрятся» и приподнимутся внутренние органы; кишечник заработает «как часы»; уменьшится проявление геморроя; а ткани живота будут восстанавливать эластичность.


Неделя 5

Планки и фокус на осанке


Диастаз значительно сократится, а животик уменьшится благодаря тренировкам глубоких мышц; вы научитесь корректировать осанку специальными упражнениями, спина перестанет болеть, а ваше дыхание станет размеренным и спокойным.


Неделя 6

Активная тренировка мышц пресса


Тренируем пресс и укрепляем мышцы спины; симптомы диастаза исчезнут, а вы будете уверенно контролировать свои мышцы во время повседневной и спортивной нагрузки. Вы ощутите живот внутренне и внешне подтянутым, а себя — постройневшей.


Что входит в стоимость:

  • Доступ в закрытый раздел сайта к материалам курса и видео упражнениям — полное расписание на 6 недель;
  • Поддержку кураторов на протяжении всего курса;
  • Доступ в раздел «База знаний»;
  • Дискуссионная группа.

Часто задаваемые вопросы

Что значит «гарантированный результат»?

Мы гарантируем положительную динамику: уменьшение диастаза, повышение тонуса глубоких мышц, частичное или полное устранение симптомов сопутствующих проблем. Если после выполнения всех заданий ничего принципиально не изменится — мы вернем деньги в полном объеме.


Можно ли заниматься по программе, если есть пупочная грыжа или разрыв пупочного кольца?

Пупочная грыжа и диастаз — это две стороны одной медали, по сути их причины и факторы риска одни и те же, поэтому подход в коррекции схожий.

В результате освоения программы коррекция диастаза происходит именно благодаря умению приводить в тонус глубокие мышцы живота в моменты нагрузки так, чтобы защитить белую линию от выпячивания (и тем более грыжу!). Другими словами, программа курса — терапевтическая, она безопасна и показана не только при диастазе, но и проблеме следующего уровня — при грыже пупочного кольца.

Нужна ли мне программа, если я буду делать операцию по ушиванию грыжи или диастаза?

Работа и забота хирургов в случае ушивания грыжи — это восстановление целостности ткани белой линии и предотвращение ущемления и/или еще большего растяжения. С чем хирурги по определению не работают — с тонусом мышц. Если есть грыжа, то на 99,9% я уверена, что существуют проблемы с состоянием мышц живота и нет навыков безопасного управления ими в моменты нагрузки по жизни. То есть нужны дополнительные меры, чтобы до и после хирургии эти навыки освоить и взять ситуацию под контроль. Мышцы сами могут (и должны!) стать естественным бандажом, надо им только в этом помочь!


Есть ли ограничения или противопоказания при грыже?

Список ограничений тот же, что и при диастазе, и следование ему должно быть еще более внимательным. Помимо этого списка важно соблюдать простую технику безопасности в повседневных действиях, правильно менять позы, поднимать и носить ребенка и т. д.

Сколько времени нужно выделить для прохождения курса?

В среднем работа над упражнениями занимает 15 минут в день в начале курса и по 45 минут в день в конце. Причем каждый ежедневный комплекс можно и нужно поделить на 3 блока — утренний, дневной и вечерний. Думаю, найти 5–15 минут для себя сможет даже самая занятая мамочка.

Через сколько недель или месяцев после родов можно начать занятия?

Рекомендуется начать заниматься не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов. Если же у вас было кесарево сечение, проконсультируйтесь с врачом. Если он даст добро, приходите на занятия спустя 2–2,5 месяцев после родов.

Можно ли выполнять упражнения в период грудного вскармливания?

Можно. Более того, некоторые упражнения можно делать непосредственно во время грудного вскармливания:)


Об авторе курса

Мария Хавкина. Врач, сертифицированный преподаватель йогатерапии, персональный тренер хатха-йоги и перинатальной йоги, мама двух замечательных деток.

«Беременность — не болезнь.

Я убеждена в этом настолько же, насколько и в том, что каждая женщина может восстановить фигуру и здоровье после родов своими силами. Когда все вокруг твердят, что диастаз устраняется только хирургическим путем, я учу женщин заботиться о своем теле. Они прорабатывают глубокие мышцы, учатся правильно дышать, осваивают техники самомассажа, задействуют естественные ресурсы организма и достигают потрясающих результатов.

Я давно работаю с беременными женщинами и молодыми мамами, и в моей практике есть масса вдохновляющих примеров. Как одна женщина поборола диастаз через 7 лет после родов. Другая — одними только упражнениями восстановила разошедшиеся на 7 сантиметров мышцы живота. Третья привела себя в идеальную форму после рождения двойни.

Если получилось у них, получилось и у вас. Беременность и роды — не преграда к тому, чтобы быть подтянутой, стройной и привлекательной»